[...] No i glowa boczna zostanie w tyle. W dwoch pierwszych mozesz dac progresy. Calkowicie chuowe jest robienie plecow po bicu jeden dzien. Zrob poniedzialek bez zmian, potem nogi we wtorek, potem bary w czwartek i plecy w piatek. W barach trzecie wywal (cos slabo czytales ten art Dona ). Dodaj jakies trzy serie stalym ciezarem wznosow w opadzie. [...]
[...] w oyama ciosy sa wyprwadzane w biodra tak jak w boksie a w kyokushin sa "krutkie" i szybkie wyprowadzane tylko z ramienia. Mnie uczono z biodra i z mocnym skretem nogi - zeby sila byla jak najwieksza. Kazdy trener uczy czego innego a klubow kyokushin jest w Polsce bardzo duzo a jak wiadomo ilosc nie idzie w parze z jakoscia... A [...]
[...] wznosy barków, arnoldki, unoszenie sztangielek bokiem, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc III dzień (pośladki, brzuch, uda) i tutaj: most z łączeniem kolan, odwodzenie nogi w tył stojąc i w klęku podpartym, wypad i przysiad na jednej nodze, różne na brzuch (w tym dniu ogólnie kombinuje dużo z piłką, i tak "hobbystycznie" ściskanie [...]
Nie wyrobisz w takim razie jeśli w środe nie będzie wolnego i treningów nie przestawisz na czwartek/piątek więc może push/pull/nogi na 3 dni ? Przysiad przedni/hack ok, za push press ciężko coś dać ale moze byc wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac. Pzdro
[...] sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi uginanie [...]
[...] unoszenie ramion z hantlami z boku stojac 4s podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi [...]
[...] dopilnować żeby było z czego budawać mase mięśniową... a tak wgl to napisałeś nie na temat... chodziło mi o ocene planu treningowego a nie o hejty mojego odżywiania czy o nogi. Nie chcę jakoś koksować nóg tylko je wzmocnić. A co do kraty na brzuchu to od lutego mam zamiar zacząć trenować brzuch żeby mięśnie brzucha trochę urosły a redukcje i [...]
[...] przy takim planie żeby wszystko robić 2 razy w tygodniu oprócz środy czy może być tak? Dzień 1: Klatka + Triceps + Przedramiona Dzień 2: Biceps + Plecy + Barki Dzień 3: nogi + grzbiet+kaptury Dzień 4: Klatka + Triceps + Przedramiona Dzień 5: Biceps + Plecy + Barki A drugie pytanie czy ta progresja na masę jest dobra? co tydzień bym zmieniał [...]
[...] -Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 3 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem 3 serie (12-8) /progresja ciezaru/ Dzień 3: nogi-grzbiet-kaptury -Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 20 powt. -Wspięcia na palce 5 serii po 20 powt. -Szrugsy 4 serie (20,20,15,15) /progresja ciezaru/ -Martwy [...]
dobra spoko od tego jest to forum żeby się interesować ;p 1. pytanie barki i nogi raz w tygodniu ja tak robię bo i tak w jakimś stopniu barki pracują na treningu klaty 2. pytanie nigdy nie robiłem na pośladki ;p 3. pytanie wiosłowania wszelkiego typu przyciągania
[...] spoko od tego jest to forum żeby się interesować ;p 1. pytanie barki raz w tygodniu ja tak robię bo i tak w jakimś stopniu barki przy takim planie pracują na treningu klaty a nogi ja np. za często niemoge robić ich treningu problemy z kolanami 2. pytanie nigdy nie robiłem na pośladki ;p 3. pytanie wiosłowania wszelkiego typu przyciągania"
I żeby trener zaufał zawodniczkom Tą kadre trzeba postawić na nogi, celem są IO, ale jaką rolę nasze złotka miałyby tam odegrać to naprawde nie wiem, turniej sporo pokaże, ale jest jeszcze kilka reprezentacjii z którymi nigdy nie wygraliśmy, nawet będąc w wysokiej formie. Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2007-04-10 16:23:10
[...] poprostu ile biore teraz na kazda partie ciala, a ile bralem wczesniej. Na klate na plasko wycisne 40kg raz, zaczynalem od samego gryfu olimpijskiego (20kg). W siadzie na nogi , biore 60kg 10 powtórzeń, pewnie dam rade wiecej, zaczynalem rowniez od samego gryfu. Na biceps w hantelce wezme 15kg, cwicze 10kg, by miec po 8 powtorzen. Zaczynalem [...]
[...] walcząc z Sakurabą przeleżał prawie całą walkę na plecach. Raczej nie chciał tam leżeć bo stójke to on ma dobrą jak mało kto, ale Sakuraba nie pozwalał mu wstać obijając mu niemiłosiernie nogi przez cały czas.Tutaj chyba też miałbyc taki zamysł, ale trochę to nieudolnie wyglądało Nie wiem, nie znam się, nie orientuje się ...zarobiony jestem !!!
[...] z Cindy. Kupowałam jej kasety kiedy tylko się pojawiały, teraz nie mam bo rozeszły się gdzieś po znajomych Z tą drugą kasetą właśnie nie było łatwo, zwłaszcza trening na nogi dawał mi sie we znaki, zaczynałam od mniejszej ilości powtórzeń, za to bardzo lubiłam ćwiczenia z hantelkami. Byłam badzo zadowolona z efektów. Obecnie od ok 7 lat nie [...]
[...] to są na tyle małe partie, że równie szybko mogą rosnąć podczas treningu większych mięśni (chodzi o ćwiczenia złożone). Ogranicz się do 6 ćwiczeń: 2 ćwiczenia na nogi (4- i 2- głowe) 2 wyciskania w różnych pozycjach (wertykalna i horyzontalna) 2 ciągi (również w różnych pozycjach) Ciężkie złożone ćwiczenia to podstawa w budowaniu masy [...]
czekaj czekaj bo sie pogubilem, no wiem zeby nie przesadzac ale wiesz wakacje sa raz w roku, - 3 tygodnie push/pull/nogi dlatego zmieniam plan bo dla mnie jest nudny - 6 tygodni FBW taki sam ktory podalem bedzie dobry,jezeli nie tjujka przeksztalc go bo pisales o 4 podstawowych a niewime za bardzo oco chodzi - 4 miesiace przerwy od silowi - 6 [...]
[...] zmienić zakres powtórzeń/serii/ wydłużyć fazę koncentryczną/ekscentryczną itd. Gdy nic już nie działa czas wtedy na zmianę systemu treningowego. Co do planu skróconego to wygląda on mniej więcej tak: nogi, coś na górę push i coś na górę pull + ew. dodatki. Ale nie rzucaj się na taki typ po przerwie, zacznij od jednozestawowego najprostszego FBW.
ta ale jakie efekty przecierz cwicze na rzezbe to plan nie jest tak wazny jak aero czy dieta nie rozumiem troszke was.To jak niemam zmieniac planu to jade tyn push pull nogi do konca lipca pozniej przerwa i fbw ? bo tutaj mi rozchodzi sie o plan na mase a nie jak mam redukcje przeprowadzic.
Plan na mase
